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2016.12.07
『体幹の大切さ』
どもどーも。もじゃむらです。
今朝うちの愛犬モカがソファの背もたれの上で凛々しくお座りしているのを見て体幹スゲーなと思い本日は体幹の事についてです。(犬にも体幹あるよね?笑)
さて体幹とは、胴体の深層部の横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群4つの筋肉の事を差します。
この筋肉は人間が呼吸したり、姿勢を維持したり、動いたりする時に重要な役割を果たしています。
スポーツマンにとってはパフォーマンスアップやケガ予防には欠かせない筋肉なので、この記事を見て頂いている方は是非鍛えて欲しい。
しかし体幹は鍛える事を怠っているとどんどん衰えて硬くなり、その事で肩こりや腰痛などいろいろな体の故障の原因になります。
なのでたとえスポーツをしない方でも日常生活で使う筋肉だから鍛えておきたいものですね。
深く掘り下げると長くなりそうなので今回は鍛えたらどんなメリットがあるか。
・姿勢が良くなる
・腰痛や肩こりが改善される
・睡眠の質が上がる
・ケガをしにくくなる 等良い事づくしです。
もじゃむらも高校時代に部活(ラグビー部)で行っていた体幹トレーニング方法を1つご紹介!(1つしか覚えていませんでした…)
腕立て伏せの姿勢を取り、手足を上げます。(右足を上げたら、左手を上げる)
分かりにくいので私がしている写真を参考に交互にして下さい。
手足を上げたまま30秒間キープ。(最初から30秒はキツイと思うので10秒から間隔を長くしてください)これを左右1回×10秒を3セット。
※手の先から足の先までを一直線に心掛ける。
何でも体が資本ですので体幹を鍛えて楽しく健康にゴルフを!