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2017.06.08

肥満にならない様に！注意してます。

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毎日10分間走を続けていて、体調良好な　たなか　。走りながら、たばこやめれば・・・！
など考えながら走っているが、そもそもやめる気がない。
走り出した理由も体重の増加ストップと体脂肪率の減少が目的だったので、たばこはまだまだ辞めようと考えない。
今年に入って体重がMAX66Kgオーバーして「ヤバい」と思い始めたのが真冬の2月上旬。
この時点ではリビングでストレッチポールを使ってストレッチと筋トレを少々していたぐらい。
体重、体脂肪は増やす事は何とか阻止出来ていたぐらいで、減らす事が出来なかった。
そのままぐずぐず大きな変動なく5月まで・・・。
嫁や娘に横腹の脂肪を掴まれるようになり、このままでは、フッ〇ーや〇べスキンになってしまう！
と誕生日に何かしようと思い、ランニング開始。もともと、体動かすのは好きなので苦にならずにつづけている。
おかげで、体重、61.6ｋｇ、体脂肪率、12.3％　と10分間走とストレッチ効果抜群。
夜ごはん前に走るので、走った後なので食べる量も必然と減ってきている。無駄に食べなくなった。
何とか60Kgジャストの体脂肪率10％をキープし続ける様に、10分間走やり続ける。
と思っていたところ、昨日のサッカー日本代表戦を見ていて選手データで身長体重が出ていて、
この選手たちの体脂肪率と筋肉量は？
しかし体脂肪率は計算できなので、BMI（Body Mass Index）計算。
BMIの計算式は：
BMI指数 ＝ 体重（kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
この計算式当てはめて、香川選手と井手口選手のBMIを計算。
　香川選手：68Kg÷1.75m÷1.75m＝22.2
井手口選手：71Kg÷1.71m÷1.71m＝24.2
日本肥満学会の肥満基準の表に二人を当てはめると、「普通。」
一般の人と違ってトップアスリートなのでこの表に当てはめる事は出来ないと思いますが
　たなか　個人的にもう少し低い、BMI指数２０は切って来てると思っていました。
BMI指数は　たなか　の方が下回っていました。筋肉量は明らかに違うのでしょうね！
あれだけタフに入りまわれるのですから！
　たなか　も１０分間走を続けてある程度体が絞れたら次は筋力アップを考えよう！
BMI 早見表　
低体重 18.5未満
普通体重 18.5～25未満
肥満（１度） 25～30未満
肥満（２度） 30～35未満
肥満（３度） 35～40未満
肥満（４度） 40以上

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