どもども、15日にラウンドして19時にジムに行ってきたタミフルです。

そのせいなのかと思いますが、昨日は体が筋肉痛になってしまい家で悶絶していました(笑)

実は15日から新しいメニューを週2行う形で作って頂いたのですが、そのトレーニングがとにかくキツイ・・・。

殆どはダンベル等使ってするのが多かったのですが、1つだけ家でも出来るメニューがあったので紹介したいと思います。

それは・・・「リバースプッシュアップ」になります。

このトレーニングのフォームは

① 椅子またはベンチを用意する

② 手幅は肩幅分広げていきます。

③ ベンチの前に座るよう腰を下げる

④ ベンチに手が届いたらしっかりと支えるように手を置きます。

⑤ 足を伸ばし、腰をしっかりと伸ばす

⑥ 　⑤の時、前傾姿勢にならないよう目は前を向く

となります。

この回数を15回×3セット（タミフルはジムでこの回数をこなしています。）

私、タミフルも15日にこのトレーニングを始めたのですが、

脚を伸ばした状態ですると非常に負荷が掛かり痛かったので最初は足を90°に曲げた状態でするのがいいですよ＾＾

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