どもども、本日の早朝久しぶりにこむら返りになってしまい4時に目が覚めてしまったタミフルです。

通っていたジムを退会し運動をしなかった分が影響してこむら返りになってしまったのか、冷えから来たこむら返りなのか分からないので、パジャマのズボンを半ズボンではなく長ズボンに変えようと思っています。

冬と言えばウィンタースポーツがありますね。

以前私がジムに通っている時に知り合った方に2日前に再会しました。

ジムに通っていた時に非常に気になっていた「いつも体幹トレーニングをしているのは何故？」と聞いたら、と夏にゴルフ、冬にスキーに行くから体幹トレーニングは非常に重要でケガ予防には欠かせないからしているんだよと言っていました。

私タミフルも肩こりが激しいですが、肩こりの原因は体幹を鍛えていないからなのか、姿勢が悪くて肩こりが来ているのかと思います。

私もこの方と同じ体幹トレーニングをしてみましたが全然できなかったので、難しくなく効果が高い体幹トレーニングを教えてもらいました。

それは、フロントクランチという体幹トレーニングになります。

この体幹トレーニングは腹直筋を鍛えるトレーニングになり主に腹直筋の上部を刺激していきます。

ベーシックな腹筋の動きに似ているので家でしてみるのも良いのかもしれませんよ。

まず、膝を90度に曲げた状態で横になります。両手は太ももの付け根につけます。手をももの付け根から膝の頭まですべらせるようにして、上体を起こしていきます。

肩甲骨が床から浮くくらいまで上体を起こすことで腹直筋の上部が鍛えられます。

上体を戻す時は、起こしたときの2倍の時間をかけてゆっくり下していきます。

最初は10回×3セットするといいと言っていました。

教えてもらった事を1日してみただけなのでまだ結果は分かりませんが非常にキツイとしか言えません(笑)

2週間たったら結果を報告したいと思います。

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