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2018.07.16
こんにちは!
龍ケ崎店の佐々木です(*^_^*)
最近ほんっっっっっとうに暑い!!!!!!
一歩外に出るだけでもかなり汗をかきますよね(-_-;)
みなさま練習やラウンドに行かれる時の
熱中症対策はばっちりでしょうか??
間違った対策をしていませんか??
今回は熱中症対策について書いていこうと思います。
熱中症対策と聞いて思い浮かぶのは
・水分補給
・塩分補給
・身体の冷却
このあたりかと思います、、、
まず水分補給!
ただ水分を摂ればいいというわけではありません。
何を飲むか
どのタイミングで飲むか
どのくらいの量を飲むか
も重要になってきます。
その①
・スポーツドリンク・
スポーツドリンクには大まかに2種類あります
ハイポトニック飲料とアイソトニック飲料です。
「ハイポトニック」は糖分や塩分を配合していますが
一般的な体液(血液)の濃度よりも
低い浸透圧に設定されている物です(^_-)-☆
体内への水分補給をスムーズに行いやすく
糖質が少なくておなかにたまりにくいので、
運動中に飲むのが適しているといわれています♪
「アイソトニック」は水に糖分や塩分を配合して
人の体液(血液)に近い浸透圧にした
飲み物の事です。
浸透圧は糖質の濃度によって変わるため、
糖質が多いアイソトニック飲料は
飲み過ぎてしまうとカロリーオーバーの可能性があると
言われています。
運動後のリカバリー時に飲まれることが多いようです。
その②
どのタイミングで飲むか
まず、運動をする前にコップ一杯ほどの
水分補給をしておきましょう!
運動中は15分~30分ごとに水分補給することを
オススメします(*^_^*)
一回につき200~250mlを補給することで
体温の上昇が抑えられ
発汗分の水分を補うことが期待されます☆
※軽い脱水症状になってしまうと人は
のどの渇きを感じにくくなります
そうなる前にこまめに補給してくださいね!!※
その③
どのくらいの量を飲むか
1時間に500~1000mlを
目安として水分を補給しましょう。
どうでしたか??
知ってた方も知らなかった方も
熱中症には十分注意して
楽しくプレーしてください\(^o^)/
龍ケ崎店では飲み物の自販機を設置しています~
練習帰りにちょっと休憩していきませんか?(^_-)-☆
みなさまのご来店
スタッフ一同心よりお待ちしておりますm(__)m